숙면습관 5가지 잠이 부족하면 감기에 잘걸린다.
수면이 부족하면 감기에 더 잘걸린다고 합니다.
수면시간이 하루 6시간 이하인 사람은 7시간 이상인 사람에 비해 감기에 걸릴 가능성이 4배이상 높다고 합니다.
성인 164명을 대상으로 진행해 연구팀은 2개월동안 건강진단과 면접설문조사로 건강상태와 흡연, 음주 생활 습관을 조사하고 일주일 동안 밤마다 시계처럼 수면시간을 측정해 호텔에 격리한 상태에서 비점액을 통해 감기 바이러스를 주입하고 일주일동안 매일 점액 샘플을 받아 바이러스 감염 여부를 측정했어요..
하루 6시간 자는 사람이 7시간 자는 사람보다 4.2배 감기 걸릴 확률이 높은 것으로 드러났어요..
수면부족이 바이러스에 대항하는 면역채계의 능력을 약화시킨다는 사실을 보여 주는 것이라고 했어요..
건강 유지를 위해서는 하루 7시간 수면을 취하길 권장합니다.
숙면 습관 5가지
일이 많은 사람은 자는 시간을 줄여 일을 해야 겠다고 생각하지만 좋은 방법은 아니예요.. 수면은 생산성에 영향을 미치고 성공하고 싶은 사람은 매일밤 숙면을 위해야 합니다. 숙면을 돕는 방법이 있다고 해서 포스팅 해봅니다.
– 카페인 섭취 하지 마세요..
카페인을 많이 마시면 밤에 설칠 수 있고 사람에 따라 최고 14시간까지 카페인 효과가 갈 수 있다고 해요.. 아침에는 괜찮지만 점심이나 이후에는 섭취하지 않는 것이 좋아요..
– 해결할 문제를 적고 해결책을 적는다.
걱정할때는 긴장을 하고 잠들기가 어려워요.. 마음에 걱정을 없야고 잘자야해요..
잠자리에 들기 전에 적어두고 마음 속에 지워야 해요.. 할일 목록을 적고 더 맑은 정신으로 잠자리에 들기 위함입니다.
– 침실은 잘 때만 사용
뇌가 침실과 수면을 연관짓는다면 밤에 잠들기 수월해진다고 해요..
침실은 수면 만을 위한 곳이어야 하고 침대에 앉아 TV를 보며 구분을 짓지 않는다면 뇌가 긴장을 풀고 잠들기 어려워져요.. 뇌가 침실과 수면을 연관 짓게 하고 방과 침대가 편안해야 합니다.
– 전자기기를 치우세요..
침실안에서 모조리 치워버리세요..
화면을 없애면 주의가 분산되지 않고 불빛이 없어 숙면에 집중할 수 있어요..
– 잠자리에 들기전에 느긋한 상태를 만드세요..
일을 해야 한다는 생각을 버리고 긴장을 푸세요..
저녁내내 일하고 자기 직전에 컴퓨터를 꺼야 한다면 잠간 따뜻한 음료를 마시고 책을 읽으며 30분 정도 쉬고 TV앞에 잠시 앉아 있어도 좋고 잠들기 쉽고 다음날 아침 기분도 좋고 생산성이 올라가요..