맥길박사 백년 허리 운동법

비수술 없이 허리 건강을 유지할 수 있는 방법을 세계적인 척추전문가 맥길 박사가 공개 했습니다.

스튜어트 맥길박사는 27년간 캐나다에서 가장 혁신적인 대학 워털루 대학 척추 생체 역학 명예교수 이자 인간공학 분야 최고 대회 국제 학술지 최고 논문상을 수상하고 10개 국어로 번역된 저서 스테디셀러로 판매중입니다.

32년동안 허리 통증에 대한 연구를 해온 분입니다.

허리가 아픈 원인은 우리가 흉추와 요추를 잘못사용하고 있기 때문입니다.

흉추는 옆으로 움직이는 구조이고 요추는 앞뒤로 움직이는 구조입니다.

흉추 가동성 운동 하는 방법

어깨에 봉을 걸치고 아래 위로 움직여 줍니다. 그리고 나서 왼쪽으로 움직이면 각도가 달라집니다. 오른쪽 왼쪽 번갈아 가면서 합니다. 무리해서 하면 안되요!!!

늙어서 허리가 굽는 이유는 코어 근육이 무너졌기 때문입니다.

골반과 허리근육은 같이 연동되어 움직이므로 우리가 운동할때 코어 근육을 잘 사용해야 통증없이 건강한 허리를 유지하고 관리가 가능합니다.

척추가 굽는 것을 방지해 폐와 복부 장기를 보호합니다.

심혈관계 질환, 뇌졸증 호흡기에 긍정적인 영향을 미칩니다.

신체기능 향상 삶의 질 개선에도 도움을 줍니다.

맥길 박사와 함께 하는 백년 허리 만들기 백년 허리 운동법

1. 버드도그

허리 통증이 있는 사람이 하면 좋은 운동법, 코어 근육을 강화할 수 있는 운동

– 바로 선 자세에서 다리를 앞으로 내민 뒤 런지자세로 내려가면서 무릎을 꿇는다.

– 무릎을 꿇은 상태로 척추 중립을 유지하며 엉덩이를 뒤로 빼준다.

– 엉덩이를 위로 뺀 상태에서 천천히 앞으로 나아가 네발 기기 자세를 취한다.

– 네발 기기 자세에서 발끝을 구부리고 힘을 주는 것만으로 코어 근육 강화에 도움이 됩니다.

– 오른손은 주먹을 쥔채 왼쪽다리와 함께 수평이 되도록 들어 올린 후 유지합니다.

10초씩 양쪽 번갈아 6번하고 10초 쉬고 다시 4번을 하고 난 후 10초 휴식 하고 다시 2회 반복합니다.

일어 날때는 시작과 반대로 런지자세로 기상합니다.

2. 월 버그

– 준비 동작은 똑같이 네발기기 자세를 유지합니다.

– 네발기기 자세에서 엉덩이를 돌려 옆으로 앉습니다.

– 천천히 옆으로 누운 다음 몸을 돌려 천장을 바라봅니다.

– 누운 상태로 양팔을 뻗어 벽을 밀고 양다리를 들어 무릎을 90도 각도로 유지합니다.

– 횡경막을 올리고 하면 허리 보호가 안됩니다. 바닥에 붙여주고 손가락이 아래로 향하게 손을 짚어 주어야 합니다.

– 한발씩 번갈아 가며 발 뒤꿈치로 바닥을 터치합니다.

6.4.2 세트로 10초씩 쉬어 줍니다.